10 fordele ved at gå
I år bliver året, hvor du går dig til en sundere krop og sjæl! Du skal bare tage de gode sko på og begynde at gå. Der er nemlig mange sundhedsfordele ved at gå en tur – både de lange og de korte.
1.
Gavner humøret forskning viser, at en rask gåtur påvirker dit humør positivt, så du vil opleve at blive væsentlig gladere. Daglige gåture kan også have effekt på mild til moderat depression.
2.
Mindsker stress gang forebygger og afhjælper stress. Kombinationen af motion, dagslys og frisk luft øger nemlig produktionen af en række forskellige ”feel good”-hormoner, som giver dig en følelse af glæde, indre ro og velbehag.
3.
Regulerer appetitten en travetur på bare 15 minutter kan nedsætte trangen til søde sager. Gang får heller ikke dit blodsukker til at falde så drastisk som ved løb, så du bliver derfor ikke sulten efter en gåtur på samme måde, som hvis du har trænet ved høj intensitet.
4.
Øger kreativiteten et studie har vist, at folk, der går, mens de skal udtænke noget nyt, får flere kreative idéer, end dem der sad ned ved samme forsøg.
5.
Opbygger knoglerne når du går, skal din krop ”bære” sig selv. Det virker styrkende på knoglemassen, og dermed kan gang være med til at forebygge knogleskørhed. Hvis du går i ujævnt terræn eller ned ad bakke, styrker du knoglerne yderligere. De mange små stød, der går op igennem kroppen, fremmer opbygningen af nyt knoglevæv og gør det stærkere.
6.
Styrker hjernen gang øger blodtilførslen til hjernen og produktionen af nye hjerneceller. Det styrker indlæring og hukommelse, som du kan træne yderligere ved gå ruter, du ikke kender i forvejen. Så bryder du rutinerne og udfordrer hjernen.
7.
Hjælper hjertet Du behøver ikke at løbe for at gøre noget godt for dit hjerte. Med en rask gåtur får du pulsen til at stige, øger blodcirkulationen og blodkarrene holdes elastiske. Derved forbedrer du hjertets og kredsløbets funktion og forebygger hjerte-kar-sygdomme. Studier har vist, at du kan mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme med hele 25 %, hvis du går regelmæssigt.
8.
Toner kroppen regelmæssige gåture vil have en positiv effekt på din krop, og du vil opleve, at du få fastere lår, mave og numse, fordi dine muskler bliver stærkere. Vær især opmærksom på din kropsholdning og på at aktivere mavemusklerne, når du går. Vil du have ekstra effekt, så tag et par vandrestave i hænderne.
9.
Slipper for skader gang er en meget mere skånsom motionsform end løb, og du skal ikke bruge lang tid på at restituere. Du kan sagtens opleve at få ømme ben efter den lange gåtur, men det forsvinder igen efter et par dage. Forkæl dig selv med et afslappende fodbad, og hold igen med hård motion i dagene lige efter.
10.
Smukkere hud når du går, kommer der gang i blodomløbet, hvilket betyder, at din hud får mere blod og dermed også næringsstoffer tilført. Resultatet efter en rask gåtur er en mere strålende hud.
